സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതം: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യബോധവും സാന്നിധ്യവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗം

നമ്മുടെ അതിവേഗം ബന്ധിതമായ, അതിവേഗമുള്ള ആധുനിക ലോകത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള വിച്ഛേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ ബാഹ്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ചും- അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്ന തൊഴിൽ, തിരക്കേറിയ സാമൂഹിക ജീവിതം, സുഖപ്രദമായ വീട്- നമുക്ക് വിജയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, എന്നിട്ടും ഒരു സ്ഥിരമായ, നിശ്ശബ്ദ ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടാം. യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഓരോ കാര്യത്തിൽ നിന്നും അടുത്തതിലേക്ക്, കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് കൂടിക്കാഴ്ചയിലേക്ക്, ആഴത്തിലുള്ള അർത്ഥബോധമോ സാന്നിധ്യമോ ഇല്ലാതെ നാം സഞ്ചരിക്കുന്നു. ആത്മീയതയെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനമായി നാം പലപ്പോഴും പരിഗണിക്കുന്നു, യോഗ ക്ലാസ്സിലോ, വാരാന്ത്യ യാത്രയിലോ, ആരാധനാലയത്തിലോ ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യുന്ന എന്തോ ഒന്ന്. എന്നാൽ ആത്മീയത നിങ്ങളുടെ ചെയ്യാനുള്ള പട്ടികയിലെ മറ്റൊന്നാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അത് നിങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിന്റെ തന്നെ ഭാഗമായിരുന്നെങ്കിലോ?

ഇതാണ് സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതത്തിന്റെ കാതൽ. സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ ലോകത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക എന്നതല്ല ഇത്; നിങ്ങളുടെ ഓരോ ദിവസത്തെയും ജീവിതത്തെയും പുണ്യമായ ഒരർത്ഥത്തിൽ നിറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് സാധാരണ ദിനചര്യകളെ അർത്ഥവത്തായ ചടങ്ങുകളായും, സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ആശയവിനിമയങ്ങളെ അനുകമ്പയ്ക്കുള്ള അവസരങ്ങളായും, അഭിലാഷ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആഴത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളായും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ജീവിത രീതിയാണ്. ഈ വഴികാട്ടി, ഏത് സംസ്കാരത്തിൽ നിന്നുള്ളവർക്കും, ഏത് പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്നുള്ളവർക്കും, ഉത്പാദനക്ഷമതയുള്ളതായി തോന്നുന്നതിലുപരി, ആഴത്തിൽ ജീവസ്സുറ്റതും അർത്ഥവത്തായതുമായ ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഒരു സാർവത്രിക, നിബന്ധനാരഹിതമായ ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു.

ഭാഗം 1: ആധുനിക ആഗോള പൗരനു വേണ്ടിയുള്ള ആത്മീയതയെ വിഘടിപ്പിക്കൽ

സമഗ്രമായ ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ആഗോള, സമകാലിക സന്ദർഭത്തിൽ 'ആത്മീയത' എന്നതുകൊണ്ട് നാം എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. പലർക്കും, ഈ വാക്ക് മതപരമായ സൂചനകളോ അവ്യക്തമായ, നിഗൂഢമായ ആശയങ്ങളോ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യാനുഭവത്തിന്റെ പ്രായോഗികവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായതുമായ ഒരു വശമായി അതിനെ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

നിബന്ധനകളിൽ നിന്ന് അപ്പുറം: 'ആത്മീയ ജീവിതം' എന്നാൽ എന്താണ്?

അതിൻ്റെ ഹൃദയത്തിൽ, സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മതത്തിനോ, വിശ്വാസത്തിനോ, അല്ലെങ്കിൽ ചിന്താഗതിക്കോ ബന്ധിതമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അഹങ്കാരത്തെക്കാൾ വലുതായ ഒന്നുമായുള്ള ബന്ധത്തിലേക്കുള്ള വളരെ വ്യക്തിപരവും സാർവത്രികവുമായ യാത്രയാണ്. ഈ 'വലുതായ ഒന്ന്' പല രീതികളിൽ മനസ്സിലാക്കാം: പ്രപഞ്ചം, പ്രകൃതി, കൂട്ടായ ബോധം, മനുഷ്യരാശി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉയർന്ന ശക്തി. ആ ബന്ധത്തിന്റെ അനുഭവത്തിന് ആ പേര് കുറവാണ് പ്രധാനം.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ തുറക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനെക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് എല്ലാ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയോടും ഐക്യത്തോടും കൂടി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അടിത്തട്ടിലുള്ള ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റത്തെപ്പോലെ ഇതിനെ കാണുക. സമഗ്രമായ ആത്മീയത പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന തത്വങ്ങളാൽ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു:

• സാന്നിധ്യം: ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കാതെ, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി മുഴുകിയിരിക്കുക.
• ലക്ഷ്യം: നിങ്ങളുടെ 'എന്തുകൊണ്ട്' എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളുമായി യോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• കരുണ: ആദ്യം നിങ്ങളോടും പിന്നെ മറ്റുള്ളവരോടും ദയയും മനസ്സിലാക്കലും വ്യാപിപ്പിക്കുക.
• ബന്ധം: നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തോടും നിങ്ങളെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടും ഒരു ബന്ധം വളർത്തുക.

'ആത്മീയ വ്യക്തി' എന്ന മിഥ്യാധാരണ

ഒരു സാധാരണ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് തകർക്കാം: ഒരു 'ആത്മീയ വ്യക്തി' എങ്ങനെയിരിക്കും എന്ന ആശയം. പലപ്പോഴും ഓർമ്മ വരുന്നത് ആശ്രമത്തിലെ ശാന്തനായ ഒരു സന്യാസിയെയോ, മലമുകളിൽ ധ്യാനിക്കുന്ന യോഗിയെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ലൗകിക വസ്തുക്കൾ ഉപേക്ഷിച്ച ഒരാളെയോ ആണ്. ഇവ സാധുവായ ആത്മീയ വഴികളാണെങ്കിലും, അവ മാത്രമല്ല.

സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതം ആർക്കും, എവിടെയും ജീവിക്കാൻ കഴിയും. സിയോളിലെ സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയർക്ക് ശ്രേഷ്ഠമായ കോഡ് എഴുതുന്നത് ലക്ഷ്യം പരിശീലിക്കുന്നതാണ്. സാവോ പോളോയിലെ ഒരു രക്ഷിതാവിന് തൻ്റെ കുട്ടിയെ ക്ഷമയോടെ കേൾക്കുന്നത് സാന്നിധ്യവും അനുകമ്പയും പരിശീലിക്കുന്നതാണ്. ലാഗോസിലെ ഒരു ബിസിനസ്സ് നേതാവ് തൻ്റെ സമൂഹത്തിന് പ്രയോജനകരമായ ധാർമ്മിക തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ബന്ധം പരിശീലിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നതല്ല, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നതിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ബോധമാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം, ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ, ആത്മീയ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വേദിയാണ്.

ഭാഗം 2: സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതത്തിന്റെ നാല് തൂണുകൾ

ഈ ആശയം പ്രായോഗികമാക്കാൻ, നമുക്ക് ഇതിനെ നാല് അടിസ്ഥാന തൂണുകളായി വിഭജിക്കാം. ഇവ വെവ്വേറെയുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് സമഗ്രമായ ജീവിതത്തിന്റെ പരസ്പരം ബന്ധിതമായ വശങ്ങളാണ്. ഒന്നിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായി മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കും.

തൂൺ 1: ശ്രദ്ധയിലൂടെ സാന്നിധ്യം വളർത്തുക

സാന്നിധ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ് ശ്രദ്ധ. വിധിതീർപ്പില്ലാതെ, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ, ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പരിശീലനമാണിത്. നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധയുടെ ലോകത്തിൽ, സാന്നിധ്യം ഒരു സൂപ്പർ പവറാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ 'ചിന്താപ്രവാഹത്തിൽ' നിന്ന് നേരിട്ടുള്ള അനുഭവത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ജീവിതം കൂടുതൽ സമ്പന്നവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായുള്ള പ്രായോഗിക പ്രയോഗങ്ങൾ:

• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള പ്രഭാതങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, മൂന്നു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുക. മുറിയിലെ താപനില ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ശ്രദ്ധകളില്ലാതെ അതിൻ്റെ ചൂടും, സുഗന്ധവും, രുചിയും ആസ്വദിക്കൂ.
• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള യാത്ര: നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ, ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ, പൊതുഗതാഗതത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യട്ടെ, ഈ സമയം ഒരു പരിശീലനമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേട്ട് ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ചുറ്റുപാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിറങ്ങൾ കാണുക, ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക, നിലത്ത് കാലുകൾ അനുഭവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിൽ കൈകൾ അനുഭവിക്കുക.
• ജോലിയിൽ ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനം: മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് എന്ന മിഥ്യാധാരണ വ്യാപകമായി തള്ളിക്കളയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ വിഘടിപ്പിക്കുകയും ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇമെയിൽ എഴുതുമ്പോൾ, ഇമെയിൽ മാത്രം എഴുതുക. നിങ്ങൾ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, മീറ്റിംഗിൽ പൂർണ്ണമായിരിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണം: ദിവസം ഒരിക്കലെങ്കിലും, സ്ക്രീനുകളില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന, രുചികൾ, നിറങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ആസ്വാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംതൃപ്തി സിഗ്നലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൂൺ 2: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിർവചിക്കുകയും ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക

അർത്ഥവത്തായ ജീവിതത്തിന്റെ എഞ്ചിനാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ 'എന്തുകൊണ്ട്' ആണ്, അത് ദിശയും പ്രതിരോധശേഷിയും നൽകുന്നു. ഇത് ഒരൊറ്റ, മഹത്തായ വിധിയെ കണ്ടെത്തുക എന്നതല്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ലക്ഷ്യം അവരുടെ മൂല്യങ്ങൾ, അഭിനിവേശം, ലോകത്തിലേക്കുള്ള സംഭാവനകൾ എന്നിവയുടെ വികസിക്കുന്ന ഒരു സംയോജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അർത്ഥവത്തായ, വ്യക്തമായ കഥയിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ത്രെഡ് ഇതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താനുള്ള ജേണലിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകൾ:

20 മിനിറ്റ് സമയം കണ്ടെത്തുക, ഈ ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്വയം വിവേചനം കാണിക്കരുത്; സ്വതന്ത്രമായി എഴുതുക.

• ഏത് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ സമയത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?
• പണത്തെക്കുറിച്ചോ മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും?
• ലോകത്തിലെ ഏത് പ്രശ്നങ്ങളോ അനീതികളോ നിങ്ങളിൽ ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണം ഉണർത്തുന്നു?
• നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അഭിമാനമുണ്ടായ ഒരു സമയം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുകയായിരുന്നു? ഏത് മൂല്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ മാനിച്ചത്?
• നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത മൂന്നോ അഞ്ചോ മൂല്യങ്ങൾ ഏവയാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സത്യസന്ധത, സർഗ്ഗാത്മകത, ദയ, വളർച്ച)?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യം സമന്വയിപ്പിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തത ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അതുമായി യോജിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഇതിന് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുകയാണ് പ്രധാനം. ഒരു കാഷ്യർക്ക് ഓരോ ഉപഭോക്താവിനും ഒരു നിമിഷം ദയ കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഒരു അക്കൗണ്ടൻ്റിന് ഓർഡറും സത്യസന്ധതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ, എത്ര സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സേവിക്കുന്ന ഒരു വലിയ മൂല്യത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഒരു ജോലിയല്ല; അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സമാധാനപരമായ ഒരു അഭയകേന്ദ്രം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്.

തൂൺ 3: സാർവത്രിക അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

അനുകമ്പ എന്നത് പ്രവർത്തനത്തിലുള്ള സഹാനുഭൂതിയാണ്. ഇത് മറ്റുള്ളവരുടെ ദുരിതവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അത് ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നാനുമുള്ള കഴിവാണ്. നിർണായകമായി, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ശൂന്യമായ കപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സ്വയം അനുകമ്പയുടെ പരിശീലനം:

സ്വയം അനുകമ്പ എന്നത് കഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രിയ സുഹൃത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ ദയയോടെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്നതാണ്. ഇതിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ശ്രദ്ധ: നിങ്ങളുടെ വേദനയെ അതിൽ അമിതമായി അധിഷ്ഠിതമാകാതെ അംഗീകരിക്കുക. ("ഇതൊരു ദുരിതത്തിന്റെ നിമിഷമാണ്.")
2. സാധാരണ മനുഷ്യത്വം: ദുരിതം പങ്കിട്ട മനുഷ്യാനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ("ദുരിതം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.")
3. സ്വയം ദയ: നിങ്ങളെ സമാധാനിപ്പിക്കുകയും ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ("ഈ നിമിഷത്തിൽ ഞാൻ എന്നോട് ദയ കാണിക്കട്ടെ.")

നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കർക്കശമായ സ്വയം വിമർശനത്തിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ കൈ വെച്ച്, "ഇത് ഇപ്പോൾ വേദനാജനകമാണ്. ഇത് കുഴപ്പമില്ല. ഞാൻ എൻ്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു." എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് അനുകമ്പ വ്യാപിപ്പിക്കുക:

സ്വയം അനുകമ്പയുടെ ശക്തമായ അടിത്തറ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് ആ കൃപ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. മറ്റൊരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ലോകത്തെ കാണാൻ പരിശീലിക്കുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിശബ്ദമായി സ്വയം ചോദിക്കുക, "അവർ അങ്ങനെ പെരുമാറാൻ കാരണം അവർ എന്തായിരിക്കും കടന്നുപോകുന്നത്?" ഇത് ഹാനികരമായ പെരുമാറ്റത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ കോപത്തിലും പ്രതികരണത്തിലും മുഴുകി നശിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വിധിതീർപ്പിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

തൂൺ 4: അർത്ഥവത്തായ ബന്ധം വളർത്തുക

ഏകാന്തത ഒരു ആഗോള പകർച്ചവ്യാധിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഡിജിറ്റലായി ബന്ധിതരാണെങ്കിലും, പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതം മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ- നിങ്ങളുമായി, മറ്റുള്ളവരുമായി, 'കൂടുതൽ' ഉള്ളതുമായും ആഴത്തിലുള്ള, ആധികാരികമായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

• സ്വയം ബന്ധം: ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താകുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിന് ഏകാന്തത ആവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും കൂടി സമയം കണ്ടെത്തുക. ജേണലിംഗ്, ധ്യാനം, നിശ്ശബ്ദ നടത്തങ്ങൾ എന്നിവ സ്വയം ബന്ധപ്പെടുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്.
• മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം: ഇത് അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഉപരിപ്ലവമായ ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് അപ്പുറം പോയി അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്രവണത്തെ പരിശീലിക്കുക - പ്രതികരിക്കാനല്ല, മനസ്സിലാക്കാനാണ് കേൾക്കുന്നത്. ദുർബലരാകുക, നിങ്ങളുടെ ആധികാരികമായ വ്യക്തിത്വം വിശ്വസനീയരായ വ്യക്തികളുമായി പങ്കിടുക.
• 'കൂടുതൽ' ഉള്ള ബന്ധം: നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ വിശാലമായ, പരസ്പരം ബന്ധിതമായ വലയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് വളർത്താം - അത് ഒരു ദേശീയ പാർക്ക് ആകാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നഗരത്തിലെ പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ ഇടമാകാം. അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സ്പർശിക്കുന്ന കല, സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ സാഹിത്യം എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ആകാശത്തേക്ക് നോക്കി ഒരു അത്ഭുതവും വിസ്മയവും അനുഭവിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ഭാഗം 3: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ചട്ടക്കൂട് നിർമ്മിക്കുക: ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വഴികാട്ടി

ഈ തൂണുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആദ്യ പടിയാണ്. അടുത്തത് ഒരു വ്യക്തിഗത, നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ്. വലിയ, വിപുലമായ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന 'സൂക്ഷ്മ പരിശീലനങ്ങളോടെ' ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഘട്ടം 1: വ്യക്തിഗത ഓഡിറ്റ് - നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണ്?

സത്യസന്ധവും വിവേചനമില്ലാത്തതുമായ ഒരു സ്വയം വിലയിരുത്തലിനായി ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. 1 മുതൽ 10 വരെ ഒരു സ്കെയിലിൽ (1 'വളരെ വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടത്' എന്നും 10 'പൂർണ്ണമായി സമന്വയിച്ചത്' എന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു) നാല് തൂണുകളിൽ ഓരോന്നിലും സ്വയം റേറ്റുചെയ്യുക:

• സാന്നിധ്യം: എത്രത്തോളം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി 'ഇവിടെ' ഉണ്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നു?
• ലക്ഷ്യം: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളുമായും 'എന്തുകൊണ്ട്' എന്ന നിങ്ങളുടെ ബോധവുമായും എത്രത്തോളം യോജിക്കുന്നു?
• കരുണ: പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയാസമേറിയ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും എത്ര ദയയോടെ പെരുമാറുന്നു?
• ബന്ധം: നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തോടും ലോകത്തോടും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആഴത്തിൽ ബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നു?

ഇതൊരു പരീക്ഷണമല്ല. ഇത് ഏറ്റവും മൃദലമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള മേഖലകളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഒരു സ്നാപ്ഷോട്ട് മാത്രമാണ്.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മ പരിശീലനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഓഡിറ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആദ്യം ഒന്ന് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തൂണുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും പ്രതിജ്ഞയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ, പ്രയാസമില്ലാത്ത ഒരു പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. തീവ്രതയല്ല, സ്ഥിരതയാണ് ലക്ഷ്യം.

സൂക്ഷ്മ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• സാന്നിധ്യം വളർത്താൻ: "എൻ്റെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുടെ ആദ്യ അഞ്ച് മിനിറ്റ്, ഞാൻ എൻ്റെ ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കും."
• ലക്ഷ്യം വളർത്താൻ: "ഓരോ പ്രവൃത്തിദിനം അവസാനിക്കുമ്പോഴും, എൻ്റെ ജോലി എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ സംഭാവന ചെയ്ത ഒരു വഴി ഞാൻ എഴുതും."
• കരുണ വളർത്താൻ: "ഞാൻ സ്വയം വിമർശിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഞാൻ നിർത്തി, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത്, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്ത് പറയുന്നതുപോലെ ചിന്തയെ മാറ്റിയെഴുതും."
• ബന്ധം വളർത്താൻ: "ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ഞാൻ അവരെക്കുറിച്ച് അഭിനന്ദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പങ്കുവെക്കാൻ ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കും."

ഘട്ടം 3: സമന്വയ ലൂപ്പ് - അവലോകനം ചെയ്യുക, ക്രമീകരിക്കുക

സമഗ്രമായ ജീവിതം ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതമാണ്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് അടുത്ത മാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല. ഒരു ചെറിയ പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു സാധാരണ സമയം നിശ്ചയിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ ഞായറാഴ്ച വൈകുന്നേരം. സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ഈ ആഴ്ച നല്ലതായി തോന്നുകയും എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുകയും ചെയ്ത പരിശീലനങ്ങൾ ഏവയാണ്?
• ഞാൻ എന്ത് വെല്ലുവിളികൾ നേരിട്ടു?
• വരുന്ന ആഴ്ചയ്ക്കായി ക്രമീകരിക്കാനോ, ചേർക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മ പരിശീലനം ഉണ്ടോ?

പരിശീലനം -> പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക -> ക്രമീകരിക്കുക എന്ന ഈ ലൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ജീവിതം നിങ്ങളോടൊപ്പം വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, അല്ലാതെ മറ്റേതെങ്കിലും കർക്കശമായ നിയമങ്ങളായി മാറാതെ.

പാതയിലെ സാധാരണ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കുക

ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമായും ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ പ്രതിരോധം നേരിടേണ്ടി വരും. സാധാരണ തടസ്സങ്ങളെ എങ്ങനെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ:

വെല്ലുവിളി: "എനിക്ക് ഇതിന് സമയമില്ല."

പുനർചിന്തനം: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; ഇത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം കാപ്പി കുടിക്കുന്നു, യാത്ര ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നു. സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതം ഈ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ അവബോധത്തോടെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ശ്രദ്ധയില്ലാത്ത ഒരു മണിക്കൂർ ധ്യാനത്തേക്കാൾ ശക്തമായ ഒരു രണ്ട് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പരിശീലനത്തിന് കഴിയും.

വെല്ലുവിളി: "ഇത് ആത്മാരംഭമായോ സ്വാർത്ഥമായോ തോന്നുന്നു."

പുനർചിന്തനം: നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉദാരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടുതൽ സന്നിഹിതനും, ലക്ഷ്യമുള്ളവനും, അനുകമ്പയുള്ളവനുമായ ഒരാൾ ഒരു നല്ല പങ്കാളിയും, രക്ഷിതാവും, സഹപ്രവർത്തകനും, പൗരനുമാണ്. നിങ്ങൾ അടിത്തറയുള്ളവനും കേന്ദ്രീകൃതനുമായിരിക്കുമ്പോൾ, ലോകത്തിന് നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകും. എല്ലാ ആധികാരിക സേവനങ്ങളും ഒഴുകുന്ന അടിത്തറ ഇതാണ്.

വെല്ലുവിളി: "ഞാൻ എൻ്റെ പരിശീലനം മറന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയോ പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു."

പുനർചിന്തനം: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മറന്നുപോയ നിമിഷം അത് തന്നെ പരിശീലനമാണ്. ആ അവബോധത്തിന്റെ നിമിഷം ഒരു വിജയമാണ്. ലക്ഷ്യം പരിപൂർണ്ണതയല്ല; അത് മൃദലമായ, സ്ഥിരമായ തിരിച്ചുവരവാണ്. ഓരോ തവണ ഓർക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ അവബോധത്തിന്റെ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. ഈ നിമിഷങ്ങളെ നിരാശയോടെയല്ല, അനുകമ്പയോടെയുള്ള പുഞ്ചിരിയോടെ അഭിമുഖീകരിക്കുക, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു ജീവസ്സുറ്റ പരിശീലനമായി

സമഗ്രമായ ആത്മീയ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ഫിനിഷ് ലൈനുള്ള പ്രോജക്റ്റ് അല്ല. 'ജ്ഞാനോദയം' എന്ന ലക്ഷ്യസ്ഥാനമില്ല, അവിടെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകും. പകരം, യാത്ര തന്നെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിലനിൽപ്പിന്റെ സമ്പന്നവും സങ്കീർണ്ണവും സുന്ദരവുമായ ടേപ്പ്സ്ട്രിയിലേക്ക് സാന്നിധ്യവും, ലക്ഷ്യവും, അനുകമ്പയും, ബന്ധവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തുടർച്ചയായ, ജീവിതകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്.

ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ട ജോലികളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്ന് അർത്ഥവത്തായ, വ്യക്തമായ, വിശുദ്ധമായ ഒന്നായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തന്നെ - അതിലെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളോടും, ദുഃഖങ്ങളോടും, വിജയങ്ങളോടും, വെല്ലുവിളികളോടും കൂടി - നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ പരിശീലനമായി മാറുന്നു. അതാണ് എല്ലാറ്റിലുമുപരി ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ജീവിത രീതി.